残業などによる睡眠不足と朝のだるさの関係性について2024.07.18

平日の睡眠時間を増やせないときの対処法

「毎日7～8時間の睡眠時間を確保したくても、残業を減らせないので現実的には難しい」という人もいると思います。このようなときは、土日などの休日に「寝だめ」して、平日にたまった「睡眠時間の負債」を少しずつ返すことで、朝のだるさや疲れが解消できる場合があります。例えば、残業の関係で平日は6時間睡眠しかできないという場合には、土日は8～9時間程度寝るなどを試してみてください。

しかし、睡眠時間の負債を一気に返済しようと土日に極端に長時間（12時間以上など）の睡眠をとってしまうと、睡眠サイクルが乱れて、だるさや疲れがかえってひどくなる場合があります。週末の寝だめは平日の睡眠時間プラス2時間までに抑えましょう。ただし、睡眠障害などを引き起こしている可能性もあるため、日常生活に支障をきたすほどの疲労やだるさがある場合は、まずは専門の医療機関に相談することをおすすめします。